武汉趣味运动会--一个中心“锻炼”，四项基本原则

    一个中心“锻炼”，四项基本原则
　　运动建议——体育锻炼的基本原则 　 
　　安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 　 
　　一、提高认识，自觉锻炼
　　提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
　　二、循序渐进，持之以恒
　　循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
　　每星期至少要锻炼3~4次，每次不少于一小时。　
　　三、适量负荷、因人而异
　　适量负荷，指体育锻炼要承受适宜的生理负荷。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。
　　普通健康人锻炼身体的适家具负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人心率的70~80%的强度；无氧锻炼以本人心率的90%的强度进行锻炼。心率的直接测量比较困难，一般用（220—年龄）来估算每分钟的心率。例如：20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为（220-20）*（70~80%）=140~160次/分的范围内。　
　　四、全面发展，讲求实效
　　全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
　 人体是由各器官系统有机联系的整体。局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善；当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。长期只从事力量练习和健身运动，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。
　　锻炼身体要讲求实效，不追求运动的外部形式，每个人从自己身体的实际或职业需要出发，选择一些锻炼效果大，自己感兴趣的运动项目为主，辅以其他运动项目或各种辅助练习，使身体得到全面协调的发展。　
　　武汉趣味运动会建议：增强与讲究卫生密切相关，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果。讲究卫生主要包括以下几点：
　　1．加强医务监督，定期检测身体状况，按合理的运动处方进行锻炼。
　　2．遵守生活作息制度，运动与休息交替间隔必须合理安排，要注意劳逸结合、防止过度疲劳。
　　3．注意饮食卫生，合理补充营养，以促进运动后体力迅速恢复。
　　4．注意环境卫生和个人卫生。
　　新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果，预防运动性伤病有重要意义。　　
　　身体锻炼的基本原则
   一、自觉积极性原则
   二、适宜负荷，循序渐进原则
   三、持之以恒原则　
   四、全面锻炼原则
   五、自我健康状态的评估原则

  武汉趣味运动会--一个中心“锻炼”，四项基本原则